وداعاً لارتفاع الضغط لا يكون بكوب سحري، هذه هي الجملة التي يبدأ بها د. حسام موافي دائماً. الضغط ليس مرضاً واحداً، بل نتيجة منظومة: قلب يضخ، شرايين تقاوم، وكلى تنظم الملح والماء. إذا اختل أحدها، ارتفع الرقم.
كيف تفهم ضغطك؟
الضغط الطبيعي أقل من 120/80. من 120 إلى 129 انقباضي يسمى ما قبل الارتفاع. من 130/80 فأكثر يعتبر مرتفعاً عند تكراره. لا تعتمد على قراءة واحدة في صيدلية وأنت متوتر. قس وأنت جالس 5 دقائق، ظهرك مسنود، قدماك على الأرض، الكفة على مستوى القلب، ولا تتكلم أثناء القياس.
4 أخطاء ترفع الضغط دون أن تشعر
1. ملح الخبز والمعلبات: 70% من الملح لا يأتي من الملاحة، بل من الخبز والجبن والمخلل واللانشون والشيبس.
2. قلة البوتاسيوم: الموز، البرتقال، البطاطس بقشرها، الزبادي، العدس والسبانخ تساعد الجسم على طرد الصوديوم.
3. الوزن الزائد وقلة المشي: كل 5 كيلو زيادة ترفع العبء على القلب. 30 دقيقة مشي سريع 5 أيام في الأسبوع تخفض الانقباضي 4 إلى 8 درجات عند كثيرين.
4. سهر وتدخين ومسكنات: النوم أقل من 6 ساعات، التدخين، والإفراط في مسكنات مثل إيبوبروفين وديكلوفيناك ترفع الضغط.
المشروب الأكثر دراسة: الكركديه
الكركديه الحامض Hibiscus sabdariffa هو المشروب الذي يتكرر في كلام الناس، وله بالفعل دراسة معروفة.
في تجربة عشوائية مزدوجة التعمية عرضت في مؤتمر جمعية القلب الأمريكية AHA عام 2008 على 65 شخصاً ضغطهم بين 120 إلى 150، شربوا 3 أكواب يومياً كل كوب 240 مل لمدة 6 أسابيع، انخفض الضغط الانقباضي حوالي 7 ملم زئبق في المتوسط، والذين كان ضغطهم أعلى من 129 كان الانخفاض حوالي 13.2 ملم.
السبب المحتمل هو احتواء الكركديه على الأنثوسيانين التي قد تعمل كمثبط خفيف لإنزيم ACE المسؤول عن تضييق الشرايين.
كيف تشربه بطريقة آمنة:
كوب إلى 3 أكواب يومياً، بارد أو دافئ، بدون سكر أو بنصف ملعقة صغيرة فقط.
لا تعتبره بديلاً للدواء. هو إضافة غذائية ضمن نظام DASH قليل الملح.
إذا كنت تأخذ مدر للبول مثل هيدروكلوروثيازيد، أو دواء ضغط يخفض البوتاسيوم، أو عندك حصوات كلى متكررة أو حامل، اسأل طبيبك أولاً. الكركديه قد يخفض الضغط أكثر من اللازم مع الدواء.
ماذا تشرب وماذا تتجنب؟
يساعد: الماء الكافي حتى يصبح البول أصفر فاتح، عصير الشمندر 150 مل من حين لآخر، الرمان الطبيعي بدون سكر مضاف.
يرفع: العرقسوس، مشروبات الطاقة، المياه الغازية المحلاة، والقهوة بكثرة عند من يتأثر بالكافيين.
خطة د. موافي المختصرة
قلل الملح إلى أقل من ملعقة صغيرة صغيرة يومياً تشمل كل الأكل.
كل خضار وفاكهة في كل وجبة.
امشِ يومياً.
نم 7 ساعات.
قس ضغطك وسجله واذهب به لطبيبك، لا توقف الدواء من نفسك.
إذا كان ضغطك فوق 180/120 مع ألم صدر أو ضيق تنفس أو تنميل أو تلعثم في الكلام، توجه للطوارئ فوراً. وإذا كان مرتفعاً باستمرار فوق 135/85 في قياسات المنزل، راجع طبيبك هذا الأسبوع ومعك قائمة أدويتك.
الكركديه قد يساعد، لكن وداع الضغط الحقيقي هو وداع العادات التي ترفعه.
تعليقات
إرسال تعليق